Ja już po plecach, tyle barków i brzuchu: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 3 x 15/12/9 2) Narciarz chwytem neutralnym 3 x 25/15/10 3) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 3 x 12/8/5 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 6) [...]
[...] zacząłem odczuwać już wyraźnie zmęczenie , ale bicepsy tak się napompowały, że czułam się jakby mięśnie miały mi zaraz skórę rozerwać :) Na koniec poszedłem zrobić interwały na rowerku stacjonarnym i na początku wydawało mi się , że to będzie koszmar - pierwsze dwie 2-minutowe rundy ledwo co zrobiłem, zero energii i siły. Natomiast [...]
[...] na jedną rękę 2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 3. unoszenie tułowia 3x 15 4a wspięcia na łydki 5x max 4b brzuszki na skosie ujemnym 5x max + interwały na rowerku Mam dzisiaj dużo energii, więc nie dość, że wysprzątałam całą chatę, to jeszcze na treningu wszystko sprawnie szło. W ramach testowania ćwiczeń [...]
[...] aeroby - rowerek dziś z założenia miało iść bieganie, niestety od kilku dni pada, więc poszedł awaryjnie rowerek, na którym zrobiłem interwały poszło 10 minut luźno 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) 8 minut luźno w sumie 30 minut bardzo fajnie robiło mi się dziś interwały na rowerku, będę [...]
22.07.2014 Dziś bez biegania, ale zrobiłem interwały na... rowerku stacjonarnym ;) 20 min rozgrzania (1 min bardzo mocno + 1 min odpoczynku) x 20 5 min schłodzenia Odżywianie BTW: 105/100/200 Trochę uszczupliłem węgle po wakacjach ;) Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność Miał być wykres tętna, ale nie wiem dlaczego, od [...]
Wysikasz nadmiar. A jak robisz interwaly na rowerku to zmieniasz opor? Masz magnetyczne czy mechaniczne? Bo ja probowalem i u mnie na magnetycznych to w ogole nie wychodzi, wole juz te 10min zrobic swoim maksymalnym tempem i tyle
Data 23.07.2016 - DT – High Carb Hejka, jestem i żyję %-) Miał być cały tydzień off ale nie wytrzymałem i dzisiaj poszedł trening. Po treningu zrobiłem interwały na rowerku, i szczerze do poszło 8 x 15s sprintu + 30s odpoczynku i lało się ze mnie jak ze świni. Do tego 5min przed i 5min po interwałach spokojna jazda. Od poniedziałku ruszam z [...]
[...] Dzisiaj trening poszedł mi rewelacyjnie: - wszystkie ćwiczenia na klatkę zrobiłem w 30 minut - cały biceps -15 minut - brzuch niecałe 10 minut Cały trening razem z przerwami pomiędzy treningiem różnych grup mięśniowych trwał 60 minut!!! plus interwały i przerwa pomiędzy treningiem siłowym i interwałowym 1 godz. 20 minut - był ogień :-P:-P:-P
[...] ... Czy można codziennie trenować ? Jak długo wykonywać poszczególne rodzaje treningu? Może być tak pon, śr, pt trening siłowy + 40 min. na rowerku cardio Dni nie treningowe interwały na rowerku 35 min, w tym 5 min rozgrzewki. Ewentualnie: codziennie rowerek, rano cardio, wieczorem interwały do tego pon, śr, pt trening siłowy? Co do diety to [...]
Chyba prawy bok, raczej dół, ale cięzko określić. Jak robiłem wczoraj interwały na rowerku to problemu nie było. Tylko po siłowym na biezni mnie łapie. Moze być przyczyną duża ilosc wody?
[...] B1: MC romanian 6/6/5/5/3/1/1/1 40kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/85kg/90kg B2: uginanie nóg w leżeniu 8/8/8/8/6/6 15kg/20kg/25kg/25kg/25kg/30kg interwały na rowerku 10 minut 30/30 http://www.youtube.com/watch?v=y_5Aj8-T1_k Mimo, iż wyszłam zmęczona z pracy to naprawdę dobrze poszło mi Na filmiku chyba trochę poszła [...]
[...] z nachwytem 26/33 4. wyciskanie żołnierskie 11,5/13 5. suwnica nogi wąsko/nogi szeroko 70/75 i 70/75 6. pompki (nogi proste, ręce na stepie wysokości ok 20 cm) 16 razy 7. interwały na rowerku 14 minut + 6 min aeroby streaching * mam problem ze sztangą - 20 kg zarzucę na plecy, 25 już nie; 2 serię robiłam ze sztangielkami i wymiękły mi [...]
No i proszę jest już środa, środa minie...tydzień zginie%-) Wczoraj zrobiłem ramiona i 12min interwały, spieszyć się musiałem bo kurak w piekarniku był i trochę o nim zapomniałem. Dzisiaj, tzn we wtorek zrobiłem barki i 10 min orbitek szybkim tempem a potem 12min interwały na rowerku. Wczoraj dzisiaj dnp po 800mg, w dzień troche zombie mode [...]
[...] lubię to ćwiczenie, ale waham się C2. uginanie nóg leząc - tu wymieniłabym ze względu na kolana D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - ok Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... No i ostatnie pytanie - czy skuteczniejsze są aeroby po(jak autorka tu zaleca), czy lepiej jak będę robiła interwały na rowerku?
Ćwiczę 3x w tyogdniu trening Bill Star. Dni treningowe sa tradycyjne, czyli poniedziałek, środa, piątek. Pytanie jest, czy mogę dodać w sobotę interwały biegowe w środe cardio 15-20min, a w poniedziałek interwały na rowerku ? Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-10 12:55:39
Ćwiczę 3x w tyogdniu trening Bill Star. Dni treningowe sa tradycyjne, czyli poniedziałek, środa, piątek. Pytanie jest, czy mogę dodać w sobotę interwały biegowe w środe cardio 15-20min, a w poniedziałek interwały na rowerku ? Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-10 12:55:39 W jakim celu?
[...] 5*12/5*12/5*12 - spróbuję zrobić z 7 kg na następnym treningu 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) interwały na rowerku obciążenie 8z12 2 min rozgrzewki + 7 interwałów + dobiłam na wolnym tempie do 13 minut - boshe mój, jak się nie modlę, to tu zaczęłam bo jest łokropnie, [...]
[...] jednak pierwsze co musisz zrobić to dopiąć dietę, jak masz problem z poziomem tłuszczu to podstawowym warunkiem jest zmiana diety bo niej jest problem a później baw się aerobami. Jeśli już to na początek 20 minut, nie więcej. A drugie pytanie tak aeroby mogą zatrzymać wzrost masy jeśli dieta będzie niedopracowana a aero/interwały zbyt intensywne
[...] z drazkiem wyc.gornego stojac 4x15-10 (polecam, rece trzymane caly czas sztywno dosc wysoko) B) Prostowanie linek wyc. górnego 4x15-10 -Uginanie hantli z supinacją 3x12 +interwały na rowerku 5 min aero > 9 interwałow > 5 min aero Swietny trening, miało byc dzis wole ale trening się odbył, tak jak pisałem, wolne za to robie jutro i leci samo [...]
W ramach pokuty były interwały, może Matka Boska Redukcyjna wybaczy :-)) 16.05.2016, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem i wheyem (bleh, jedzie dynksem) Warzywa: pikle teściowej, grzybki marynowane, cebula, mało mało Suple: potas Aktywność: siłka Mobilizacje: biodra Miska: jaja z chlebem razowym, pierś z indyka + boczek wędzony [...]